单腿下犬式

专家建议

操作步骤

1. 从一个平板支撑的姿势开始，双手与肩同宽。
2. 抬起臀部，向后，使身体呈倒立的V形。
3. 将胸部向大腿方向压，脚跟向地面方向伸展。
4. 抬起一条腿，保持伸直，向天花板方向抬起。
5. 保持这个姿势，然后换腿。

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主要

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

肩部20%

背阔肌10%

肱三头肌10%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸