蹲姿前侧踢

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 弯曲膝盖，臀部向后下移，完成一个深蹲动作。
3. 从深蹲中站起来，抬起一条腿，进行一个侧踢动作。
4. 回到深蹲姿势，用另一条腿重复踢动作。
5. 每次深蹲后交替进行踢动作，完成所需次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧