侧跳扭转

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
2. 向一侧跳跃并扭转身体，双脚着地时朝相反方向。
3. 立即向另一侧跳跃并扭转身体。
4. 持续交替两侧，直至达到所需时间或次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧