原地踏步

专家建议

操作步骤

1. 站直，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 抬起一条腿至胸部，同时摆动相反的手臂向前。
3. 将腿和手臂放回到起始位置。
4. 交替抬起腿和摆动手臂，就像原地行军一样。
5. 持续原地行军，直至完成所需时间或次数。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

小腿20%

臀肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧