游泳
专家建议
保持身体在水中平直，以减少阻力。在手臂恢复期间转动头部进行呼吸，保持头部与脊柱对齐。
操作步骤
- 面朝下在水中开始，双臂向前伸展，双腿直直地伸在身后。
- 脚趾尖连续踢腿。
- 交替手臂划水：一只手臂从前方划到大腿处，同时另一只手臂在水面上方恢复。
- 在一侧手臂恢复期间转头呼吸。
- 保持稳定的节奏，重复划水和呼吸动作。
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锻炼肌肉
游泳 主要锻炼 胸肌, 肱三头肌, 背阔肌, 肱二头肌, 肩部, 腹肌, 前臂, 斜方肌, 股四头肌, 臀肌, 小腿, 腘绳肌，使用 自重 进行 有氧。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌9%
肱三头肌8%
背阔肌8%
肱二头肌8%
肩部9%
腹肌9%
前臂8%
斜方肌9%
股四头肌8%
臀肌8%
小腿8%
腘绳肌8%
器械
自重
动作类型
有氧
组数和次数指导
初学者1 x 15-20min
中级1 x 25-35min
高级1 x 40-60min
常见问题
游泳 主要锻炼哪些肌肉？
游泳 主要针对 胸肌, 肱三头肌, 背阔肌, 肱二头肌, 肩部, 腹肌, 前臂, 斜方肌, 股四头肌, 臀肌, 小腿, 腘绳肌。它被归类为使用 自重 的 有氧 练习。
我应该为 游泳 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 1 组，每组 15-20min 次。中级练习者可以做 1 组，每组 25-35min 次。高级运动员可以挑战 1 组，每组 40-60min 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
游泳 适合初学者吗？
游泳 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
