站立式腿后侧及背部伸展

专家建议

操作步骤

1. 站直，双脚与肩同宽。
2. 在髋部处弯曲，向前弯曲，双手伸向双脚。
3. 如果大腿后侧较紧，保持膝盖微微弯曲。
4. 保持舒展15-30秒，深呼吸。
5. 缓慢回到起始姿势。

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主要

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

背阔肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸