直背划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在划船机上，双脚固定并抓住把手。
2. 保持挺直的背部，通过腿部用力开始划船。
3. 稍微向后倾斜，将把手拉向下肋骨。
4. 伸直双臂，从臀部向前倾身回到起始位置。
5. 重复所需次数或时间。

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主要

股四头肌10%

肱二头肌10%

前臂10%

肩部10%

小腿10%

臀肌10%

腘绳肌10%

背阔肌10%

胸肌10%

斜方肌10%

次要

器械

特殊训练机

动作类型

有氧