壶铃分腿蹲
专家建议
确保前膝盖不超过脚尖，并在整个动作过程中保持身体挺直。
操作步骤
- 站立，双脚交错，一脚向前，一脚向后，双手各持一个壶铃在两侧。
- 下蹲，保持前膝盖与脚尖在同一直线上，后膝盖指向地板。
- 通过前脚跟推动，站起到起始位置。
- 重复所需次数后换腿。
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锻炼肌肉
壶铃分腿蹲 主要锻炼 股四头肌, 腘绳肌，使用 壶铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌50%
腘绳肌50%
器械
壶铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
壶铃分腿蹲 主要锻炼哪些肌肉？
壶铃分腿蹲 主要针对 股四头肌, 腘绳肌。它被归类为使用 壶铃 的 力量 练习。
我应该为 壶铃分腿蹲 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
壶铃分腿蹲 适合初学者吗？
壶铃分腿蹲 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
