前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
专家建议
紧收核心肌群和臀部，保持身体稳定，避免在举起过程中摇晃。
操作步骤
- 以俯卧撑姿势开始，双手置于肩膀下，身体成一条直线。
- 向前抬起右臂，抬起左腿，尽量保持身体静止。
- 返回起始位置，然后用左臂和右腿重复。
- 交替抬起手臂和腿，进行所需次数的重复。
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锻炼肌肉
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置） 主要锻炼 臀肌, 腘绳肌, 股四头肌, 小腿, 腹肌, 背阔肌, 肩部, 斜方肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌13%
腘绳肌13%
股四头肌13%
小腿13%
腹肌13%
背阔肌13%
肩部13%
斜方肌13%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置） 主要锻炼哪些肌肉？
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置） 主要针对 臀肌, 腘绳肌, 股四头肌, 小腿, 腹肌, 背阔肌, 肩部, 斜方肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置） 适合初学者吗？
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置） 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
