高弓步

专家建议

操作步骤

1. 以站立姿势开始。
2. 后退一只脚，将臀部放低成一个弓步，保持前膝盖在脚踝上方。
3. 举起双臂，保持肩膀放松。
4. 吸紧核心和臀部以稳定身体。
5. 保持这个姿势数次呼吸，然后换另一条腿。

详情

主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸