蜥蜴式
专家建议
为了避免受伤，避免强迫臀部向下，而是专注于随着时间逐渐加深伸展。
操作步骤
- 从平板支撑的姿势开始。
- 将右脚踏出右手外。
- 如果可能，将肘部放到地面上，保持与肩膀平齐。
- 保持后腿强壮和活跃。
- 保持姿势数次呼吸，然后在另一侧重复。
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锻炼肌肉
蜥蜴式 主要锻炼 股四头肌, 腘绳肌, 小腿, 臀肌，使用 自重 进行 拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌25%
腘绳肌25%
小腿25%
臀肌25%
器械
自重
动作类型
拉伸
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
蜥蜴式 主要锻炼哪些肌肉？
蜥蜴式 主要针对 股四头肌, 腘绳肌, 小腿, 臀肌。它被归类为使用 自重 的 拉伸 练习。
我应该为 蜥蜴式 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
蜥蜴式 适合初学者吗？
是的，蜥蜴式 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
