杠铃潘德莱划船

专家建议

操作步骤

1. 站在杠铃上，双脚与肩同宽。
2. 在臀部和膝盖处弯曲，保持背部挺直且与地面平行。
3. 用握杠铃，略宽于肩同宽的正握。
4. 爆发性地将杠铃拉向下胸部，保持肘部贴近身体。
5. 控制地将杠铃放回地面。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌30%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

器械

杠铃

动作类型

力量