拉索近握前拉下
专家建议
在运动的底部，先以肘部带动，并挤紧肩胛骨，以最大程度地激活背阔肌。
操作步骤
- 坐在拉力下拉机上，电缆滑轮设置在头部以上的位置。
- 用紧握的方式握住手柄，手掌相对。
- 稍微向后倾斜，将手柄拉向上胸部。
- 暂停并在运动的底部挤紧背阔肌。
- 缓慢将手柄回到起始位置，双臂完全伸直。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 拉索近握前拉下
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
拉索近握前拉下 主要锻炼 背阔肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌30%
次要
肱二头肌15%
前臂15%
肩部15%
胸肌15%
斜方肌10%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
拉索近握前拉下 主要锻炼哪些肌肉？
拉索近握前拉下 主要针对 背阔肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 肩部, 胸肌, 斜方肌。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 拉索近握前拉下 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
拉索近握前拉下 适合初学者吗？
拉索近握前拉下 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
