椅子间反向划船

专家建议

操作步骤

1. 将两把坚固的椅子相对放置，并在椅子顶部放一根扫帚或杠铃。
2. 躺在杠铃下面，用双手握住，手肩宽。
3. 保持身体挺直，将胸部拉向杠铃。
4. 控制身体下降。
5. 重复进行所需的次数。

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主要

肩部36%

背阔肌27%

斜方肌27%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

器械

自重

动作类型

力量