绳索滑轮深蹲划船

专家建议

操作步骤

1. 将绳索固定在有氧运动器材的低滑轮上。
2. 面向有氧运动器材，双脚与肩同宽站立。
3. 蹲下并双手握住绳索。
4. 通过伸展髋部和膝盖站起来。
5. 将绳索拉向腹部，挤压肩胛骨。
6. 伸直双臂回到蹲下的姿势。
7. 重复所需次数。

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主要

臀肌20%

肩部20%

背阔肌20%

股四头肌20%

斜方肌10%

次要

肱二头肌5%

前臂3%

小腿2%

器械

绳索

动作类型

力量