蝴蝶引体向上

专家建议

操作步骤

1. 用稍宽于肩宽的手悬挂在引体上杆上。
2. 通过向前踢腿然后向后踢腿来启动一个圆形运动。
3. 当你的腿向后摆动时，以圆形路径将胸部拉向杆。
4. 当达到顶部时，按下杆以推动身体进行下一个重复动作。
5. 以平滑的蝴蝶翅膀般的动作继续运动。

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主要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量