哑铃锤式弯举
专家建议
专注于保持肘部贴近身体，以防摇摆并确保二头肌在发力。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，采用中立握法（掌心相对）。
- 将哑铃向肩部弯曲，保持肘部固定在原位。
- 在弯曲的顶部挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 在整个练习过程中保持上半身静止。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 哑铃锤式弯举
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
哑铃锤式弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃锤式弯举 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃锤式弯举 主要针对 肱二头肌。涉及的次要肌肉包括 前臂。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃锤式弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃锤式弯举 适合初学者吗？
是的，哑铃锤式弯举 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
