哑铃交替锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃，采用中立握法。
2. 将一只哑铃向肩部弯曲，保持肘部固定在原位，手掌朝向身体。
3. 同时将哑铃放回起始位置，同时弯曲另一只手臂。
4. 每次重复交替手臂，保持动作控制和有意识。
5. 在每只手臂上重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量