动作免费试用

跪式背部旋转拉伸

专家建议

确保从腰部旋转，不要移动髋部，以保持正确的姿势。

操作步骤

跪在地板上，臀部靠在脚后跟上。
一只手放在头后，旋转上半身，触摸肘部到对侧膝盖。
保持伸展15-30秒，然后换边。

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主要

背阔肌

背阔肌40%

腹肌30%

次要

肩部15%

胸肌15%

器械

自重

动作类型

拉伸