杠铃划船至推举
专家建议
在下拉过程中控制重量，避免对肩膀造成过大压力。
操作步骤
- 躺在平板凳上，双手握住杠铃，伸直臂放在胸前。
- 将杠铃呈弧形下移到头后，保持双臂伸直。
- 将杠铃带回到胸前的起始位置。
- 将杠铃按照卧推的方式推起，然后返回到起始位置。
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锻炼肌肉
杠铃划船至推举 主要锻炼 背阔肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌30%
次要
肱二头肌15%
前臂15%
肩部15%
胸肌15%
斜方肌10%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃划船至推举 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃划船至推举 主要针对 背阔肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 肩部, 胸肌, 斜方肌。 它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃划船至推举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃划船至推举 适合初学者吗？
杠铃划船至推举 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
