滚球下背部

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地。
2. 将泡沫滚轴放在下背部下方。
3. 缓慢来回滚动泡沫滚轴，用双手支撑头部。
4. 在任何特别紧绷的部位停留几秒钟，让紧张得以释放。
5. 持续30秒至1分钟。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸