史密斯俯身划船

专家建议

操作步骤

1. 站在史密斯机前，双脚与肩同宽。
2. 膝盖微微弯曲，从髋部前倾，保持背部挺直。
3. 用手掌朝下的握法抓住杆，手比肩宽。
4. 将杆拉向下肋骨，挤压肩胛骨。
5. 缓慢将杆放回起始位置，并重复所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌40%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

史密斯机

动作类型

力量