脊柱后弯伸展

专家建议

操作步骤

1. 双膝跪地，膝盖与髋部同宽。
2. 双手放在下背部，或者如果能舒适地触及的话，放在脚跟上。
3. 缓缓拱起脊椎，推臀部向前，胸部向天花板方向抬起。
4. 保持伸展状态20-30秒，然后小心地回到起始位置。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸