辅助引体向上

专家建议

专注于使用背阔肌来拉动，避免利用动量来获得最大的锻炼效果。

自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。

辅助引体向上主要锻炼背阔肌，使用杠杆训练器进行力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

背阔肌50%

次要

肱二头肌20%

前臂10%

肩部10%

斜方肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

辅助引体向上主要锻炼哪些肌肉？

辅助引体向上主要针对背阔肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂, 肩部, 斜方肌。它被归类为使用杠杆训练器的力量练习。

我应该为辅助引体向上做多少组和次数？

对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

辅助引体向上适合初学者吗？

辅助引体向上被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。