杠铃片杠杆划船

专家建议

操作步骤

1. 调整杠杆机的座椅和胸垫以适合您的身高。
2. 坐在机器上，胸部靠在垫子上。
3. 用双手握住把手。
4. 拉动把手向躯干，同时挤压肩胛骨。
5. 缓慢地将把手释放回起始位置。
6. 重复所需次数。

详情

主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌20%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量