眼镜蛇式俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以传统俯卧撑姿势开始，双手略微超过肩宽。
2. 向地面下降，保持肘部靠近身体。
3. 当你到达底部时，拱起背部，通过双手向上推，伸展双臂并将胸部向天花板抬起。
4. 臀部应该离开地面，类似瑜伽中的眼镜蛇式姿势。
5. 控制下降并重复。

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主要

背阔肌20%

臀肌20%

胸肌20%

次要

肩部15%

腘绳肌15%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量