壶铃硬拉
专家建议
保持背部挺直，以髋部为支点，而不是腰部。通过脚后跟发力举起壶铃，保持壶铃靠近身体。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，壶铃在双脚之间。
- 在髋部处弯曲膝盖，双手握住壶铃把手。
- 保持背部挺直，胸部挺起，通过脚后跟站立起来。
- 在动作的顶部挤紧臀部。
- 通过髋部弯曲并保持背部挺直将壶铃放回地面。
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锻炼肌肉
壶铃硬拉 主要锻炼 臀肌, 股四头肌, 背阔肌，使用 壶铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌40%
股四头肌15%
背阔肌20%
次要
小腿5%
腘绳肌20%
器械
壶铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
壶铃硬拉 主要锻炼哪些肌肉？
壶铃硬拉 主要针对 臀肌, 股四头肌, 背阔肌。涉及的次要肌肉包括 小腿, 腘绳肌。 它被归类为使用 壶铃 的 力量 练习。
我应该为 壶铃硬拉 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
壶铃硬拉 适合初学者吗？
壶铃硬拉 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
