绳索跪姿后三角肌划船
专家建议
保持躯干静止，专注于挤压肩胛骨，以有效地锻炼后侧三角肌。
操作步骤
- 跪在距离胸部上方的绳索附件前面的电缆机前。
- 双手握住绳索，将其拉向面部，肘部向两侧张开。
- 在动作结束时挤压肩胛骨。
- 缓慢将手臂伸展回起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 绳索跪姿后三角肌划船
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
绳索跪姿后三角肌划船 主要锻炼 肩部, 背阔肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部50%
背阔肌30%
次要
肱二头肌10%
前臂5%
斜方肌5%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
绳索跪姿后三角肌划船 主要锻炼哪些肌肉？
绳索跪姿后三角肌划船 主要针对 肩部, 背阔肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 斜方肌。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 绳索跪姿后三角肌划船 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
绳索跪姿后三角肌划船 适合初学者吗？
是的，绳索跪姿后三角肌划船 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
