肩关节内收

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐下，双臂向两侧伸展至肩部高度。
2. 将一只手臂横跨身体，保持与地面平行。
3. 使用另一只手轻轻施加压力于肘部，增强伸展。
4. 保持伸展20-30秒。
5. 放松并换另一只手臂重复。

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主要

背阔肌25%

胸肌25%

肩部25%

肱三头肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸