杠杆反握宽握下拉(配重)

专家建议

操作步骤

1. 坐在下拉机上，双膝固定在垫子下。
2. 用反握握杆，双手与肩同宽。
3. 稍微向后倾斜，将杆拉到胸部。
4. 在动作的最低点时挤紧肩胛骨。
5. 控制地将杆慢慢回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌30%

次要

肱二头肌14%

前臂14%

肩部14%

斜方肌14%

胸肌14%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量