臀部滚动板式

专家建议

操作步骤

1. 以标准平板支撑姿势开始，前臂着地。
2. 参与核心并将臀部旋转到一侧，向地板倾斜。
3. 将臀部旋转回中心，然后到相反的一侧。
4. 持续交替两侧，直到完成所需次数或时间。

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主要

腹肌30%

背阔肌30%

臀肌30%

次要

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

拉伸