站立式拉力器背阔肌下拉
专家建议
专注于用背阔肌拉下杠铃，通过稍微张开肘部减少肱二头肌的参与。
操作步骤
- 站在一个高于头部的滑轮器前面。
- 用宽大的反握握住杠铃。
- 稍微向后倾斜，收紧核心和背阔肌。
- 将杠铃拉到胸部位置，挤压肩胛骨。
- 缓慢控制地将杠铃返回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
站立式拉力器背阔肌下拉 主要锻炼 背阔肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌100%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
站立式拉力器背阔肌下拉 主要锻炼哪些肌肉？
站立式拉力器背阔肌下拉 主要针对 背阔肌。它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 站立式拉力器背阔肌下拉 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
站立式拉力器背阔肌下拉 适合初学者吗？
站立式拉力器背阔肌下拉 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
