悬挂式自助引体向上

专家建议

操作步骤

1. 调整悬挂带，使自己可以在地面上自行辅助引体向上。
2. 握住手柄，双臂伸直，双脚着地。
3. 尽量少地利用腿部辅助，将身体向上拉起。
4. 目标是让下巴超过手柄。
5. 控制身体下降。
6. 根据需要重复进行。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

斜方肌10%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量