绳索站立拉力器背阔肌下压
专家建议
稍微向前倾斜，保持胸部挺起，以更好地锁定背阔肌。
操作步骤
- 将绳索连接到高拉力绳索机上。
- 双手握住绳索，向后踏出一步以产生张力。
- 稍微向前倾斜，保持背部挺直和胸部挺起。
- 向下推绳索至大腿，保持肘部伸直。
- 在底部停顿，然后慢慢返回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
绳索站立拉力器背阔肌下压 主要锻炼 背阔肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌40%
次要
斜方肌20%
胸肌20%
肩部10%
肱三头肌10%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
绳索站立拉力器背阔肌下压 主要锻炼哪些肌肉？
绳索站立拉力器背阔肌下压 主要针对 背阔肌。涉及的次要肌肉包括 斜方肌, 胸肌, 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 绳索站立拉力器背阔肌下压 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
绳索站立拉力器背阔肌下压 适合初学者吗？
绳索站立拉力器背阔肌下压 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
