固定背部反握拉下

专家建议

操作步骤

1. 将绷带固定在头顶以上的坚固物体上。
2. 用反握握住绷带，双手与肩同宽。
3. 坐下或跪下，保持躯干挺直。
4. 将绷带向胸部拉下，挤压肩胛骨。
5. 缓慢返回到起始位置，双臂完全伸展。
6. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌60%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

肩部10%

斜方肌10%

器械

弹力带

动作类型

力量