固定背部反握拉下
专家建议
保持胸部挺直，肩膀放松，以最大程度地参与背阔肌，最小化牵涉肱二头肌。
操作步骤
- 将绷带固定在头顶以上的坚固物体上。
- 用反握握住绷带，双手与肩同宽。
- 坐下或跪下，保持躯干挺直。
- 将绷带向胸部拉下，挤压肩胛骨。
- 缓慢返回到起始位置，双臂完全伸展。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
固定背部反握拉下 主要锻炼 背阔肌，使用 弹力带 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌60%
次要
肱二头肌10%
前臂10%
肩部10%
斜方肌10%
器械
弹力带
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
固定背部反握拉下 主要锻炼哪些肌肉？
固定背部反握拉下 主要针对 背阔肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 肩部, 斜方肌。 它被归类为使用 弹力带 的 力量 练习。
我应该为 固定背部反握拉下 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
固定背部反握拉下 适合初学者吗？
是的，固定背部反握拉下 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
