前臂平板支撑脚尖触碰
专家建议
保持身体从头到脚跟成一条直线，避免臀部下垂，保持正确的姿势，最大限度地发挥核心肌肉的作用。
操作步骤
- 以标准平板姿势开始，双臂撑地，身体成一条直线。
- 抬起一只脚，向一侧轻触，然后回到平板姿势。
- 换另一只脚，交替进行侧面轻触，保持平板姿势。
- 持续交替进行脚尖轻触，直到完成所需次数。
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锻炼肌肉
前臂平板支撑脚尖触碰 主要锻炼 股四头肌, 肩部, 背阔肌, 臀肌, 腹肌, 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌15%
肩部15%
背阔肌15%
臀肌15%
腹肌15%
胸肌25%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
前臂平板支撑脚尖触碰 主要锻炼哪些肌肉？
前臂平板支撑脚尖触碰 主要针对 股四头肌, 肩部, 背阔肌, 臀肌, 腹肌, 胸肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 前臂平板支撑脚尖触碰 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
前臂平板支撑脚尖触碰 适合初学者吗？
前臂平板支撑脚尖触碰 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
