肘后伸展

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽。
2. 双手交叉放在背后。
3. 伸直双臂，稍微抬离背部。
4. 缓慢地将肩胛骨靠拢，向前推胸膛。
5. 保持拉伸15-30秒。
6. 松开，根据需要重复。

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主要

胸肌34%

肩部33%

背阔肌33%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸