肘后伸展
专家建议
保持脊柱中立，避免过度挺直下背，以防受伤。
操作步骤
- 直立站立，双脚与肩同宽。
- 双手交叉放在背后。
- 伸直双臂，稍微抬离背部。
- 缓慢地将肩胛骨靠拢，向前推胸膛。
- 保持拉伸15-30秒。
- 松开，根据需要重复。
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锻炼肌肉
肘后伸展 主要锻炼 胸肌, 肩部, 背阔肌，使用 自重 进行 拉伸。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌34%
肩部33%
背阔肌33%
器械
自重
动作类型
拉伸
组数和次数指导
初学者2 x 20s
中级3 x 30s
高级3 x 45s
常见问题
肘后伸展 主要锻炼哪些肌肉？
肘后伸展 主要针对 胸肌, 肩部, 背阔肌。它被归类为使用 自重 的 拉伸 练习。
我应该为 肘后伸展 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 3 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
肘后伸展 适合初学者吗？
是的，肘后伸展 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
