户外杠铃坐姿背阔肌下拉
专家建议
保持胸部挺直，避免过度向后倾斜，确保背阔肌在发力而不是肱二头肌。
操作步骤
- 坐在拉力器上，调整膝垫使其紧贴双腿。
- 用宽握抓住杠铃，双手比肩宽。
- 稍微向后倾斜，将杠铃拉至胸部。
- 在动作的最低点挤紧肩胛骨。
- 缓慢将双臂伸回起始位置。
- 根据需要重复。
在 FitAI 中记录 户外杠铃坐姿背阔肌下拉
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
户外杠铃坐姿背阔肌下拉 主要锻炼 背阔肌，使用 特殊训练机 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌100%
器械
特殊训练机
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
户外杠铃坐姿背阔肌下拉 主要锻炼哪些肌肉？
户外杠铃坐姿背阔肌下拉 主要针对 背阔肌。它被归类为使用 特殊训练机 的 力量 练习。
我应该为 户外杠铃坐姿背阔肌下拉 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
户外杠铃坐姿背阔肌下拉 适合初学者吗？
户外杠铃坐姿背阔肌下拉 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
