壶铃交替划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一个壶铃。
2. 臀部向后倾斜，将躯干向前倾斜，保持背部平直。
3. 双臂向地面伸展。
4. 将一个壶铃划向身侧，保持肘部贴近身体。
5. 将壶铃放回起始位置。
6. 用另一只手交替划动。
7. 持续交替，完成所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

腹肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

胸肌10%

器械

壶铃

动作类型

力量