缆绳反握下拉
专家建议
专注于用肘部而不是手部拉下杠铃，以更好地激活目标肌肉。
操作步骤
- 将直杆连接到拉力器上，面对机器坐下，膝盖固定在垫子下。
- 采用反握握杆（手掌朝向你）并与肩同宽。
- 稍微向后倾斜，将杠铃拉到上胸部。
- 在动作的最低点暂停并挤压肩胛骨。
- 保持控制，缓慢将杠铃返回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
缆绳反握下拉 主要锻炼 肩部, 背阔肌, 斜方肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部30%
背阔肌30%
斜方肌20%
次要
肱二头肌10%
前臂10%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
缆绳反握下拉 主要锻炼哪些肌肉？
缆绳反握下拉 主要针对 肩部, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 缆绳反握下拉 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
缆绳反握下拉 适合初学者吗？
是的，缆绳反握下拉 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
