哑铃游侠划船
专家建议
保持臀部与地面平行，使核心参与并防止在划船动作中的旋转。
操作步骤
- 以双手持哑铃的高平板姿势开始，每只手哑铃位于肩膀正下方。
- 将一只哑铃划至臀部，同时保持另一只手臂平衡。
- 保持身体稳定，避免扭动臀部。
- 将哑铃放回地面，然后用另一只手重复动作。
- 交替手臂进行所需次数的重复。
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锻炼肌肉
哑铃游侠划船 主要锻炼 肩部, 背阔肌, 斜方肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部30%
背阔肌30%
斜方肌20%
次要
肱二头肌10%
前臂5%
胸肌5%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃游侠划船 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃游侠划船 主要针对 肩部, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 胸肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃游侠划船 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃游侠划船 适合初学者吗？
哑铃游侠划船 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
