杠杆坐姿划船(配重)
专家建议
保持胸部挺直，避免利用惯性来拉动重量。专注于向后拉动肘部而不外展，充分激活目标肌肉。
操作步骤
- 坐在杠杆机上，将脚放在前方平台上。
- 向前倾身抓住把手，然后伸直手臂坐回去。
- 在保持背部挺直的情况下，将把手拉向躯干。
- 在动作结束时，挤压肩胛骨。
- 缓慢返回起始位置，伸直手臂。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠杆坐姿划船(配重) 主要锻炼 肩部, 背阔肌, 斜方肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部25%
背阔肌25%
斜方肌25%
次要
肱二头肌15%
前臂10%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆坐姿划船(配重) 主要锻炼哪些肌肉？
杠杆坐姿划船(配重) 主要针对 肩部, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂。 它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 杠杆坐姿划船(配重) 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆坐姿划船(配重) 适合初学者吗？
杠杆坐姿划船(配重) 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
