单臂电缆俯身划船
专家建议
保持背部与地面平行，避免扭转躯干以保持对目标肌肉的张力。
操作步骤
- 将滑轮设置到最低位置并选择适当的重量。
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
- 从髋部向前弯曲，直到躯干几乎与地面平行。
- 用一只手握住滑轮把手，让其垂直向下。
- 将把手拉向腰部，保持肘部贴近身体。
- 缓慢将把手放回起始位置。
- 在换手臂之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
单臂电缆俯身划船 主要锻炼 肩部, 背阔肌, 斜方肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部20%
背阔肌20%
斜方肌20%
次要
肱二头肌15%
前臂15%
胸肌10%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
单臂电缆俯身划船 主要锻炼哪些肌肉？
单臂电缆俯身划船 主要针对 肩部, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 胸肌。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 单臂电缆俯身划船 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
单臂电缆俯身划船 适合初学者吗？
单臂电缆俯身划船 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
