滑动腿鸟狗式
专家建议
保持核心肌肉参与，脊柱保持中立，避免在锻炼过程中出现背部拱起。
操作步骤
- 四肢着地，双手置于肩下，双膝着地。
- 收紧核心肌肉，一条腿向后伸展，同时将对侧手臂向前伸出。
- 保持臀部和肩部与地面平行。
- 保持伸展姿势片刻，然后返回起始位置。
- 换另一侧手臂和腿进行重复。
- 交替两侧，完成所需的重复次数。
在 FitAI 中记录 滑动腿鸟狗式
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
滑动腿鸟狗式 主要锻炼 臀肌, 背阔肌, 腹肌, 肩部，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌25%
背阔肌25%
腹肌25%
肩部15%
次要
腘绳肌5%
胸肌5%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
滑动腿鸟狗式 主要锻炼哪些肌肉？
滑动腿鸟狗式 主要针对 臀肌, 背阔肌, 腹肌, 肩部。涉及的次要肌肉包括 腘绳肌, 胸肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 滑动腿鸟狗式 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
滑动腿鸟狗式 适合初学者吗？
滑动腿鸟狗式 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
