坡面朝向伸展

专家建议

操作步骤

1. 站在离墙或坚固物体一臂的距离处。
2. 从臀部处弯曲，向前倾斜，双手放在墙/物体上。
3. 向后推臀部，将胸部向地面下压，保持双臂伸直。
4. 保持伸展姿势20-30秒，感受背阔肌的深度伸展。
5. 慢慢回到起始位置。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸