拉索高位划船
专家建议
保持胸部挺起，肩膀向后，以充分激活背部肌肉。
操作步骤
- 将电缆滑轮设置到低位置并连接手柄。
- 站在高架平台或箱子上，以便进行完整的运动幅度。
- 在臀部和膝盖处弯曲，并用双手握住手柄。
- 将手柄拉向腰部，收缩肩胛骨。
- 缓慢伸直双臂，回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
拉索高位划船 主要锻炼 背阔肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌30%
次要
肱二头肌15%
前臂15%
肩部15%
胸肌15%
斜方肌10%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
拉索高位划船 主要锻炼哪些肌肉？
拉索高位划船 主要针对 背阔肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 肩部, 胸肌, 斜方肌。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 拉索高位划船 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
拉索高位划船 适合初学者吗？
拉索高位划船 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
