拉索高位划船

专家建议

操作步骤

1. 将电缆滑轮设置到低位置并连接手柄。
2. 站在高架平台或箱子上，以便进行完整的运动幅度。
3. 在臀部和膝盖处弯曲，并用双手握住手柄。
4. 将手柄拉向腰部，收缩肩胛骨。
5. 缓慢伸直双臂，回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌30%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

肩部15%

胸肌15%

斜方肌10%

器械

绳索

动作类型

力量