杠铃架拉

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在膝盖高度的深蹲架内的销钉上。
2. 双脚与肩同宽站立，然后在臀部弯曲的同时用双手反握住杠铃。
3. 直起臀部和膝盖，将杠铃从架子上抬起，保持背部挺直。
4. 抬起直至站立，然后控制地将杠铃放回销钉上。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌30%

臀肌30%

次要

股四头肌20%

腘绳肌10%

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量