吊带引体向上

专家建议

操作步骤

1. 用稍微比肩宽略宽的手距悬挂在悬挂带上。
2. 向把手拉起身体，挤压肩胛骨。
3. 以控制的方式放低身体回到起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

腹肌10%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量