侧弯臂伸展

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽。
2. 将一只手臂高举过头并伸向相反的一侧。
3. 躯干向一侧弯曲，保持手臂靠近耳朵。
4. 保持拉伸几秒钟，然后返回起始位置。
5. 在另一侧重复。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

肱三头肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸