摆背

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲站立。
2. 稍微向前倾斜，保持背部挺直。
3. 双臂向前伸展至肩高。
4. 将双臂向后摆动，尽量挤压肩胛骨。
5. 回到起始位置，以控制的方式重复动作。

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主要

背阔肌20%

臀肌20%

肩部20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

腘绳肌5%

器械

自重

动作类型

力量